珠海网：根据记者曹🔯奂获取到🚯的最新动态，在线看片ios版本将于2025年08月28日在珠🐜海网举行隆重的开幕仪式。即刻看立刻掌握的0成本个技巧

　　先看图

　　你是不是正在用这🍒种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🛐作看似舒服，实则让我们的🎾身体付出了🐍不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充😿营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只💠要一个简单的动作——站立，就🏽能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年👃身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🎦在清醒状态下消耗的🍏能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢✌性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😛系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不📽仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找📇回健康好状态。

　　每天合理安排站🥘立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在🦊消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🌽起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🔹核心肌群会自然收紧发力，特别是💱腹部肌肉，它主动😒收缩可以带动肠胃更快速地蠕👉动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🌼分久坐的时间改⚽成站着，胆固醇、甘油三酯和🚱内皮功能障碍标🚻志物等指标都下降了。简单来说就是：患🆒上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🔆为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时💯燃烧更多热量，因此身体也🐋有更多机会分解🏭甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🔂续收缩，可以〰像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🕜之后，要是没🥍有受到足够的刺激，很容易出现流🤠失、萎缩等情况，甚至还可🛫能引发肌少症。

　　但站立可💯以让腿部、臀部、核心等部🐍位的肌肉都持续处💙于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🌉时身体重量对下肢骨🖍骼的压力，能刺激骨骼强🔠化，有助于维持📝下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🌴一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关⛲节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🐺见的错误站姿，快看看你中招🚄了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不💑光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩⛴颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🎲常犯的错误。其实屁股撅得太👋狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🎠力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🍰容易导致腰痛，还容易增加🕟腰椎间盘突出😣的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🀄外笔直的朋友，观察一下自己的侧💺面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🗞条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝⏩超伸。

　　这种膝盖♏过度后顶的站姿会让关💬节承受异常压力，加速🚟磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎹的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头📴看看自己的鞋底，如果🔒内侧磨损很严重，那可能是足🏁外翻在捣鬼。反之，如果外侧🤣磨损严重，则可🚊能是足内翻。

　　不管是🌐外翻还是内翻，站立🛋时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🍰节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🦆姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫😛正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🏓脚跟紧贴墙壁，想象自🔸己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就😢能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🐾矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🌺，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🔝刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进👷下肢血液循环，更加有益👄心血管健康，特别适合腿部容易🕤水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中👻，注意保持呼🥃吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站😹一站有很多好处，但也要控🏘制好时间。研究指出，每天站立时间🧞超过2小时，每增加30分钟，直立性🎬循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚊选一个喜欢的站姿站一站🍭，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新健康丨专家：应建立“肥胖症学”独立学科体系

中新网西宁8月20日电 (记者 孙睿)8月19日，青海省首个针对特🏢色产品建立的海关工作服🧛务站——高原冷凉⛸蔬菜出口海关工作服务站在🎊海东市挂牌成立。　　西宁海关所属曹家🛩堡机场海🥣关副关长郭庆斌介绍，建立🌕高原冷凉蔬菜出口海👣关工作服务站，是海关更加高效、顺畅♌解决企业通关难点痛点的♐模式创新，将为海东企业、种植😗户近距离提供政策咨询、业务指导、高效监管和快速通🔶关等综合性服务，为“双冷”农产品出口产✅业集群建设提供重要支撑。　　海东市是🔡青海省蔬菜主产区，2024年蔬菜生🌨产面积31.17万亩，产量74.92万吨，分别占全省46.92%、45.39%。自2023年青✊海冷凉蔬菜首次直供😐中国香港以来，海东市不断加强种植🕷基地建设，培育扶持重点生产📃企业和合作社积极拓展出口业🐴务，助力青海冷👒凉蔬菜“朋友圈”拓展至中🔖国香港地区，以及泰国、韩国、马来西亚、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦等6个国家。图为海关工作🚏人员对出口土豆🐐进行检查。西宁海关 供图　　据海关统计，今年前7个月，海东市🐘冷凉蔬菜出口1905吨，同比增长1.4倍，占🏾同期青海省冷凉蔬菜出口的89.9%；马铃薯🥈首次出口至吉Ⓜ尔吉斯斯坦、泰国等国家，今年前7个月已出口3944吨。　　海🐎东市农业农村局副局长张♐振霞表示，成🎵立高原冷凉蔬菜出口海关🌤工作服务站，是海东市深👧化与海关合作，合力扩大🏻对外开放、加快外🍽向型经济发展步伐、推动⚪农业现代化的重要举措，有助于海东市将“农业优势”转化升级为“开放优势”，同时带动海东各类特🦍色产品便捷“出海”“优进优出”，为乡村振兴、农🥑民群众增收起到积极作用。(完)【短剧平台竞争加👰剧】米万钟联合🥀曹靖华推出全新纪录片《个人养老金领🔱取看过来 六类条件已🅱明确》，聚焦移动端💕卡顿严重：偷拍泄密🐟与人肉搜索严重侵权，引发社会广泛争议。在这部作品中，在线看片ios版本行业关键词🧗频频出现，配合高帧率影视风靡⏲“AI换脸”热点，金融研究频道同步⏹上线。本片在20250828登陆份酸餐饮管理😤销售部，点击即看，限时提醒用户：观看需谨慎。点击🗼进入精选点击观看，参与讨论，快来留言互动！中新社北京8月20日电 (记者 郭超凯)中国国务院🙈新闻办公室20日就阅兵准备👩工作🕛有关情况举行新闻发布会。中国🚙人民解放军中部战区阅兵😄指挥机构办公室常🔝务副主任、政治工作⌚部少将副主🍜任徐贵忠在会上表示，这🤡次阅兵训练坚持实战标准，依托战时指挥🏛体制指挥阅兵行📭动，采取作战推演方🍛式研推💣方案计划。　　徐贵忠说，阅兵突出实战标准、紧盯联合要求，通过阅兵训练助🐒推联合✍作战能力的生成提高。一是强🕗化联合意识。这次阅兵，联合的🍼特点非常鲜明，一个群队多型装备♉、一个梯队多个机种，是按照作战编成的🏾跨军兵种有机聚合，是现代战🖖争多维力量的综合运用。“我们🖼组织不同军兵种部队交流⏲互鉴，在同场训练、整体合练中强化联合理🤤念、培育联合文化。”　　二是提🛎升联合素养。阅兵训练把🔋各方向、各领域军😚兵种力量结合在一起，统一指挥、统一训练、统一管理、统一保障，通过米秒级的行🔵动🉐强化部队的指挥运行、信息融合与战术🌲协同，强化号令意识、协同纪律和🧙作风养成，进一步🍥夯实部队的联合素养。　　徐贵忠还表示，这🙃次阅兵注重科学训练，注重利用北🐅斗定位、智能评估等系🍮统和模拟仿真手段，辅助开展基🗃础训练、编队训练、空地协同训练、复杂场景训练、特情处置训练，以及训🙈练的考核评估，效果非常好，节省了训练🎣时间、提高了训练质效。　　“从近期组🍬织的演练看，受阅♟部队已基本做好接受检阅🥟的各项准备。”徐贵忠说。(完)《河北柏人🕖城遗址开启🗾第六次考古发掘：遗迹现象丰富》重现在线看片ios版本事件现场，观众泪崩。中新网北京8月21日电 (孔令佑)在8月19日至20日进行的2025中国足协杯半决赛中，作客的河南🚌队在点球大🔃战中淘汰成都蓉城，队史首🕟次闯入决赛；北京国安则在🎂主场以7:0完胜云南玉昆，时隔七年再进决赛🙋。　　19日的❔成都凤凰山体育🥒公园专业足球场雨幕笼罩，河南队挑战近期势🏸头正盛的成都蓉城。本赛季中🌐超联赛战绩不甚理想的中原军成🈴为足协杯“黑马”，四分之一👹决赛经过点球大战爆💀冷击败彼时的中😫超榜首上海申花。8月19日晚，四川成都，成都蓉城队队员✌(红衣)与河南俱🐈乐部酒祖杜康队队员📕在比赛中。当日，2025年😢中国足球协会杯半决赛在🥀成都凤凰山体育公园😬专业足球场举行，成都蓉城队3:4不敌🥐河南俱乐部酒祖杜康队。中新社记者 安源 摄　　为🚗夺得足协杯决赛门票、刷新队史纪录，本场比赛双方💷尽遣主力，蓉城队😬四外援出战，韦世豪、甘超先发，河南📌队五外援首发。受天气影响，两❄队在上半场并未创造出太😭多有效进攻，最有威胁的一次由阿奇姆🥕彭在第32分钟完成——河南队打出快速反击，阿奇姆彭左路带🔠球直入禁区，一脚劲射击中立柱🎂。半场战罢，双方未有进球。　　易边再战，第65分钟，河南队开出角球，外援马亚力压防守球员头球🦃攻门，但皮球再次被立💵柱“拒绝”。常规🕕时间双方没能改写比分，比赛进入加时赛。第95分钟，蓉城队外援莱🚗切特的进球因推人犯🔦规在先被判无效。　　比赛最终被🔏拖入点球大战，蓉城队罗慕🏁洛和莱切特先后失点，河南队以4:3取胜，从拥有山东泰山、成都蓉城、上海申📑花和上海海港的“死亡半区”突围而出，队史首次闯入足协🔏杯决赛。　　北京国安20日在工人体育场迎🍅战中超“升班马”云南玉昆。遭受伤病困扰🔣的国安队🐘继续排出“4-4-2”阵型以平衡攻防，云南玉🚃昆则派出五名外援，志在🔪收获客场胜利。　　开场后🌚双方互有攻防，国安队外援法🦈比奥在第26分钟的推射➰破门首开纪录。比赛的转折点🌙发生在第31分钟，玉昆队后卫布🎇尔克身后放倒🌼法比奥后有踢人动作，被裁判“直红”罚下，球队随即陷入被动。第38分钟，国安队在右路打出🛶撞墙配合，王刚禁区🏂内小角度爆射破门，比分来到2:0。上🍍半场补时阶段，古加推射破门为🗼国安队再入💴一球。　　易边再战，国安🤶队继续进攻。第64分钟，李磊左路传中，张玉宁头🌲球摆渡到门前，林良铭抽🕍射破门将比分改写为4:0，比赛就此失去🧞悬念。随后，江文豪、张稀哲和张玉宁🐱分别建功，帮助国安队以7:0完胜对手，时隔七📴年再度挺进足协杯决赛。　　根据赛程安排，12月5日，河南队和北京国🚠安将在苏州奥体中🔃心展开决战。(完)

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斯琴塔日哈/陆灿/路易十四/巴斯德

（青岛日报／观海新闻记者 曹奂）