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7月9日，海峡两岸（建阳）青年茶🔮盏文化交流活动在闽北🌟举行。本次🐙活动吸引了两岸青年陶艺家、茶艺师等200余人参与。活💥动以茶盏文化为桥梁，通过丰富多彩💖的交流体验活动，促进两🏪岸青年深入互动，共同传承🎟和弘扬中华茶文化，助📺力闽台文化交流与产业合作迈🥒向新高度。图为台湾茶艺师📅在福建🎴南平市建盏文创园表演点茶。中新社记者 张丽君 摄

图为两位台湾🌂陶艺家在福建南平🌀市设立建窑建盏🎌烧制技艺研✊究室举行揭牌仪式。中新社记者 张丽君 摄

图为🏙台湾青年在福建南平市贵稀堂建😷窑建盏基地学习制作建🧤盏。中新社记者 张丽君 摄

图为海峡两岸(建阳)青年茶盏文化交🥇流活动启动仪📱式。中新社记者 张丽君 摄

图为台湾茶艺师在福建✍省南平市🐎建盏文创园表演茶艺。中新社记者 张丽君 摄

图为台湾📖建盏制品在闽北展出。中新社记者 张丽君 摄

图为🐸台湾青年在福建南🅾平市贵稀堂建窑建盏基♏地学习制作建盏。中新社记者 张丽君 摄

图为台湾青年🌤在福🤱建南平市贵稀堂建窑建盏🖇基地参观龙窑。中新社记者 张丽君 摄

图为台湾😺茶艺师在福建省南平🔟市建盏文创园表演点茶，引民众围观。中新社记者 张丽君 摄

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“每人每顿只能分到半✔碗饭，根本吃不饱”。　　上初中后，黄梅生开始住校。没钱🗾去学校食堂，他的下饭菜都🥎是每周末从家里带的一🚟罐干菜。气温高的时候，到了下半周，干菜会发霉发酸💻。“肚子饿得火烧火燎”的黄梅生顾不💈上那么多，看到“白毛”，他就用筷子轻轻拨👓开，然后就着饭🔢把菜咽下去。　　一天，正在吃变质干菜🛢的黄梅🔕生被班主任老师🏈撞了个正着，老师特意夹了自🎣己的两块霉豆腐放在黄梅🔭生碗里。“一口咬下去，我就流泪了。”黄梅生说，后来自己再没吃到过🏚那么好吃的⏬霉豆腐，但当时口中的滋🐄味，他👘一辈子都会记得。　　在那个物资极度匮乏🤵的年代，除了饥饿，黄梅🐭生还有一个季节性的“敌人”——寒冷。有好几个冬天，他都是🚡光脚穿一双黑胶🙍雨鞋度过的。实在太冷，他就学大人的方法😌，在鞋底胡乱🍄塞一些干枯的稻草，希望借此隔绝一🐿些寒意。　　后来，另一位老师📇给了黄梅生🏻一双打满补丁的旧袜子，那是他人🐱生中拥有的第一双袜子，也是他第一⛩次知道冬天“不冻脚”是什么感觉。　　老师们的📎善意温暖了黄梅生的身心，也影响🛹了他的职业选择。22岁那年，从原宜😍春师范专科学校毕业后，黄梅生回到分宜县，成了一名小学教🐛师。　　因为自🚘己过往的经历，从站上讲台起，黄🧛梅生总会对家庭有困难🌶的学生多一些关注。不过，直到2002年的一次家访，他才深🦉切感受到，在不⛰被看到的地方，一些孩子的生活处境有多艰🕷难。　　那时候，黄梅生💬已是分宜县第一中心小学的🔹校长。一天，一位年轻老师拉🔍着一个“野孩子”来找黄梅生“告状”，“这课没法上了，他一个人就能🥚搅得全班鸡飞狗跳。”一旁，被当作“罪魁祸首”的男孩穿着🌜一件明显不合身的旧🏝衣服，头上、脸上、手上都脏🌯兮兮的。　　凭借多年教学🙇经验，黄梅🛷生知道学生调皮往往和家🍹庭有很大关系。但到了男孩家中，他才发现情况比自己想的🔐严重得多。孩子的父母因车❔祸和癌症相继去世，与他相依为🍏命的奶奶几年前眼睛🚲就全瞎了。当🔐时已临近春节，祖🌷孙俩的饭碗里却只🏞有萝卜和白菜。　　黄梅生的心被刺痛⏮了。后来，他在分🗿宜全县做了一次摸底调查，发现有类似情况的学🛶生竟然有100多人。有的孩子🏨父亲去世，母亲改👳嫁后就没了音讯；有的孩子父母均🏍有残疾难🦕以承担照料责任；还有的孩子从记💦事起就没⛵见过自己的爸爸妈妈……　　刚开始，每隔几个月，黄梅生🤓会自掏腰包，把米、面、油送到最困难🙀的那部分学生家⬇里，但这无法从🛐根本上改善他们🍿的生活环境。更让✋黄梅生担心的是，长此以往，一🔚些孩子的心理和行为🐙都会出现问题，“要是走上歪路，他们的一生😳可能就毁了”。　　渐渐地，黄梅🎙生萌生了一个想法：把这些“没人管的孩子”聚在一起，照顾他🕯们的生活和学习，给他们🐙建一个新的“家”。　　一份名单　　黄梅生口中“没人管的孩子”，现在多被称为“事实孤儿”或“困境儿童”。在黄😳梅生关注到这一特殊群体时，我国还📉没有针对他们的帮扶、保障政策，这也使得黄梅生想🗻给这些孩子建🔶家的想法迟迟难以落地👄。　　那几年，从分宜🛬县到新余市再到江西省，从政府部门到大小企☝业，黄梅生不知道把孩🙊子们的情🔜况和自己的计划说了多少🐦遍，但资金、场地、运营资质等🔘问题却始终无法解决。　　直到2008年初，一些来自上海的🏦企业家🔶决定出资帮助分宜县的困境儿童，分宜县政⛹府也专门为此成立了工作⬆小组。当年9月，由旧厂房改造的“分宜德仁苑”建成了。　　德仁苑地处分👐宜县锻压厂🏨社区的宿舍楼之间。推开两扇铁门，一眼就能望🏬到它的全部：一栋三层小楼、一排平房、一个院子。小楼一层是🔋餐厅和活动室，二层三层🦖是宿舍区；平房则分🌖为办公室、食堂和门卫🌬室等区域。　　2008年10月，第一批34名孩子入住德仁苑。当地困境🐜儿童的数量远不止这么多，但德仁苑场地🥘和资金有限，“筛选”就成了无奈但又必需的环📚节。　　17年来，每到暑假，黄梅生都会📱按照分宜县各小学送来的名🕍单，到每一个🔗符合条件的学生家中🚡走访了解情况，经过反复比较、斟酌后，选出最迫切🌝需要帮💭助的一部分孩子。最初几年，为了公💁平分配名额，黄梅生还定了个规则：每个家庭只能有一😉个孩子进入德仁苑。　　但现实总会与规则打架。2014年夏天，黄梅😽生见到了当时还不到8岁的双胞胎陈小🍍诚和陈小勇。父亲早逝，母亲无法一👥边打工赚🍆钱一边照顾兄弟俩的生活。看着👇两张几乎一模一样的小脸，选谁不选谁，黄梅生都觉🦍得不对。　　最后，他决定破例——两个孩子一起接🍌收。　　时隔多年，陈小勇🧗依然记得自己🐓刚到德仁苑时的情形。来到一个📃完全陌生的环境，他和哥🈸哥都有些害怕。那段时间，兄弟俩每次给🕖母亲打电话，总是哭着说要😙回家。　　德仁苑的孩子，初来时大多只有🌓七八岁，想家，往往是他们遇到的🏩第一个困难。2010年，家住德🚩仁苑附近的晏红卫应聘成了那里的📓生活老师。十多年来，每🐓到有新的孩子入住时，她就会🧛忙得不可开交。有的💡孩子哭得上气不接下气，有的孩🎼子几天不说话，还有的孩🚎子不愿意吃饭……这些都需要晏🌛红卫和同事们耐心安抚🎴和陪伴，帮助他♌们度过最初的适应期。　　忙归忙，但晏红卫知道，大多数孩子与德🕜仁苑的磨合时间🥅不会太长。从一日三餐，到起居作息，再到学习安排，孩子们在德🧔仁苑的生活既有规律⬆，也有依靠。这样的照料，在普通家庭再正🎶常不过，但不少困境儿童🤲此前却👗可能很少体会过，这也能尽快消解🕎他们的😡惊恐和无助。　　陈小勇经历过这样的过🤑程。他说，小时候不懂，现在想起来，德仁苑🔤看似简单的生活里，藏着像他和哥哥这样👒的孩子一直欠缺的“安定感”。　　吃好、睡好、生活好　　6月末，学期已近尾声。这天中午，晏红卫照例🙎出现在分宜县第一中心✉小学门口，“为了🛂保证孩子们的安全，每天上下学我都要⭕接送到位”。放学铃声响过后，孩🌇子们陆续聚在晏红卫身边。她数了数，确认全员到齐，才领着这支❔排得不算整齐的队伍😯朝一公里外的德仁苑走去。　　黄梅生🤓已提前等候在铁门处。“今天上✅课学了什么？”“在学校有没有遇✍到开心的事？”孩子们走近，黄梅♊生一边笑着一边询问道。只要他在德仁苑，这样的“欢迎仪式”，黄梅生每天都会🐪坚持。　　饭点，是德仁苑一💈天中最热🌇闹的时候之一。　　洗手时，听说今☔天午餐有鸡腿，9岁的⛲刘宇很高兴，“我是‘吃鸡腿大王’！”排队打了饭菜，他快💢步走到贴有自己名字的饭桌前，埋头大吃起来。　　“细嚼慢咽，不够再去添。”黄梅生🈹一边对刘宇说，一边用目光🌮在餐厅里四处巡视着。　　德仁苑⏪创办后不久，黄梅生专门把自己🍧老🚘家的那台石磨搬了过来。他说这样能🐗提醒自己，一🐸定要让孩子们吃饱、吃好。为此，黄梅生要求后🈳厨人员每顿备餐时🎞必须要有余量，“看到锅里有剩菜剩饭，我才能确定孩子们没有🍡饿肚子”。　　别的孩🙁子吃得很香，坐在刘宇旁边🗜的赵阳却一直用筷子扒拉💟着碗里的饭菜，偶尔🥫往嘴里塞一口，还老半🚪天咽不下去。　　黄梅生很快发现🍑了异常。“身体有哪里不舒🛳服吗？”他俯下👷身轻声问道。“牙疼……”赵阳含糊地说了一句。黄梅生托起🚢他的下巴往嘴里看，发现有一👥颗乳牙已经松动了。　　“换牙🗡说明你长大了。”黄梅✂生安抚着赵阳，并让他别着急，尽量用另一侧的牙齿慢慢嚼，慢慢吃。　　自成立以来，德仁苑的运转一🕉直依靠💂社会和政府的资助。为了节约开支，不大的院子里开💭辟出了一片菜地，还养了100多只鸡鸭。在⛱孩子们的课余时间，黄梅生和其他员工会带着他😕们除草、浇水，并用食堂的🗼剩菜剩饭喂食家禽。“看到自己🌩种的菜成熟了，孩子们都🚋特别高兴。”黄梅生说，这样的“自给自足”，既能🔥为孩子们提供丰富的食材，又锻炼🎢了他们的劳动能力。　　除了吃饭，睡💴觉在德仁苑也是大事。按照作息时刻🏊表，晚上8点半，小学生要按🔱时就寝。孩子们睡了，生活老师的工作⬛却还没有结束。值班的夜里，晏红卫总会起来🏑两三趟，不🌶是给这个孩子盖好被踢开的被子，就是帮那个💏小家伙把探出床沿😁的手和腿收进去。时间长了，她的睡眠也变得碎片化，“每隔两三🙊个小时就会自动醒一次”。　　黄梅生说，每🥏一个孩子就像一棵小树苗，只有吃好、睡好、生活好，他们才有👓长大成材的根基。　　让他们“被看见”　　“这里🚱还有一点油痕，用热水才能洗干净。”午餐结束，孩子们在水🛎池边清洗自己的碗筷，“餐盘清洁监督员”郑鹏🥚则在一旁认真履行自己的“职责”。　　“去年9月，他和自己的双🎇胞胎🚺兄弟刚来德仁苑时，可不是这样的。”晏红卫笑着说，那时候两个男📫孩火气都很大，动不动就会“变身”炸毛的小公鸡，骂人、打架是常有👴的事。　　受过往经历影响，不少初来👊德仁苑的孩子身上🐮都带着一些“小刺儿”。有人吃饭挑三🚬拣四，有⛅人随手乱扔垃圾，还有人一旦遇到不💝如意的事就会乱发🌱脾气🧐甚至动手打人。　　如果说在🐌生活上的照顾是“养”孩子，那🆓么在行为习惯上的引导则是“教”孩子。在黄梅生看来，孩子们大部分的“坏毛病”都是此前长期生活在📿缺乏爱与关注🍝的环境中造成的。“让他们感受到表💭扬与肯定，许多问💄题自然就解决了”。　　于是，来了📊不爱干净的孩子，黄梅生就让他当“卫生部长”，负责监督🅾其他孩子不乱扔垃圾、不随地吐痰；遇到生活😵中不讲规矩的“刺儿头”，黄梅生就推他做“纪律部长”，协助💯德仁苑员工在各种😎场合维持相关秩序。“孩子是纯真的，要管理别人，自己自然要先🤮以身作则。”黄梅生说，当曾经调皮捣🕝乱的孩子“被看见”，他们的改💷变往往会十分显著。　　同样被“看见”的，还有那些总是沉🐻默的孩子。因为家庭条件不好，陈小诚和陈小🎄勇小小年纪就有了自🥒卑心理，性格也显得有些封闭。到德仁苑后，陈小勇发🤟现身边的📊伙伴们都有跟自己类似的经历，也没有⛑人会用异样的眼光看待自己。慢慢地，陈小勇话多了，笑容多了，在🧢学校也有了朋友。他说，因为有了德🔍仁苑这样的“家”，他再不觉得🚪自己和别人有什么✡不同。　　在德仁苑里，“寓教于养”的痕迹有很多。楼道转角处✈悬挂的一面全身镜，提醒经过的孩子们🏉整理着装、扶正红领巾。楼梯📫台阶上张贴的“小脚丫”图案，引导孩子们🤮养成靠右通📅行的好习惯。活动室里，“自己的事🔳情自己做”“容易的事天天♍做好就不容易”等标语也随处可见。　　普通家庭里，孩子的很多🍅事可以由家长代劳，但在德仁苑，黄梅生很🏩注重孩子们的自主成长。自入住起，无论是洗碗、叠被，还是打扫卫生，孩子们🍺都要自己动手完成。17年来，“大带小”已是德仁苑标💺志性的“家风”。“大孩子怎么做，小孩子眼睛看、手上学，潜移🐼默化间就会了。”黄梅生说，这样的互助方式，不仅传递了🌗生活技能，更重要🛏的是也在无形中传递了良🈴好🚭的习惯和品质。　　2008年，德仁苑修建时，工地上有一棵“碍事”的小白杨树。黄梅生🌓坚持把它留了下来。如今，白杨树早已长🌃大。这期间，包括🌺陈小诚陈小勇兄弟在内，德仁苑已有80多个孩子考上了🛵大学。不过，相比于这个数字🏂，黄梅生说他更🔟在意的，是每一🎅个从德仁苑走出去🎉的孩子都能像那棵白杨⛪树一样，活得堂堂正正。　　“你爱孩子吗？”　　2019年，民政部等12部门发布《关于进一步加🤾强事实无人抚🛢养儿童保障工作的意见》。自那以后，全国多地相🧒继在基本生活、教育、医疗等方🎂面出台举措，为“事实孤儿”构建保障制度。　　在江西，依据相关政策，目前每名“事实孤儿”或“困境儿童”每个月能获得1000多元的生活补助，但德仁📛苑依然坚持免费为孩子们提🗓供食宿。黄梅生说，那笔钱👅要留着给孩子们上高中、大学时使用。　　2021年，因自身经营遭遇困难，上海🛶爱心企业停止了对德仁苑的资助📌，德仁苑的🏮运转随即出现了资金缺口。就📑在黄梅生着急时，已在🐅德仁苑做了十多年志愿🏒者的夏侯斌拿出2万元交到他手上，“大家一起，一定能渡过难关”。　　退休前，夏侯斌也是一名小学教😘师。德🌝仁苑创办后没多久，有感于黄梅生的😽善举，他主动提💯出义务加入其中。如今，作为德仁苑🎵最资深的志愿者，夏侯斌既要给孩子们辅导作业🕞、上书法课，还要协助🗨黄梅生处理机构运转的各项✍事宜。最近，他正忙着整🧀理适龄困境儿童的🤖资料，为后续走访做准备。　　除了夏侯斌，今年56岁的晏红卫同样🕸承担了德🔦仁苑很大一部分工作。照顾几🚯十个孩子并不轻松，德仁苑能开出🔹的工资也不高，但晏红卫说，看到孩子们🍈从刚来时的胆小、封闭慢慢变得活🎷泼、快乐，是她留下来🍅的最大动力。　　“你爱孩子吗？”每次招聘工作👷人员时，黄梅生一定会问这个问题🎃。在他看来，“爱”是在德仁苑与📉孩子们相处时必🕤不可少的因素。　　自德仁苑成立以来，当地政🐙府一直通过多〰种途径为生活在那🚇里的孩子提供支持。随着黄梅生与德🐱仁苑🎆的故事传播开，也有许多“爱孩子”的人或是出钱，或是出力，一点点地提升、改善着🥕他们的成长环境。　　陈小诚还记得，上小学🎁时写作文是他的大难题，于是他把“希望有一本🐾作文书”写进了“心愿卡片”。“没想到后来🔟真的有人捐😖赠了一批图书。”　　实现心愿的不止陈🕞小诚一个人。现在在德仁苑，孩子们可👚以按照自己的兴趣，在志💱愿者的带领下学习乐器、舞蹈和各类体育项目🏭。有的孩子😝还因此把爱好发🥨展为了特长，考上了😨大学里的相关专业。　　今年5月，国务院办公😩厅印发《关于进一步加强困🍝境儿童福🧔利保障工作的意见》，提出要不💫断完善困境儿童福利保障💄体系建设，有效提升困境儿童🤑福利保障水平。在黄梅生看来，这意味着困🤴境儿童越😱来越受到关注和重视，未来，这一群体🔣的生活、教育条件一定会🛒越来越好。　　暑假，德仁苑依然😊照常运转着——每年夏天，总有一部分孩子🎍因为各种原因选择留在那🎿里度过假期。如果✌是初次走进那个院子，人们大多会被距🦈离铁门🏔不远处的一块展板吸引。展板上共有17张照片，那是自德仁苑😴创立起，黄梅生和孩子们😰历年拍下的🚱全家福。照片🎗里的孩子换了一批又一批，黄梅生也从黑🌯发变成了白发。　　偶尔，黄梅生会在展板✴边稍做停留，他说，等新的一批孩🛫子到了“家”，那上面很快🔲就会有第18张照片了。　　(应受访者要求，文中陈小诚、陈小勇、刘宇、赵阳、赵鹏均为化名)　　本报记者 王晓颖　　《工人日报》(2025年08月20日 06版) 今天🎳你买对了吗参加，最后1小时开奖前最后冲刺机会正在火🔗热进行中，参与即有机🛢会获得17719元大奖！ Max Paine×重口味限量礼包派🀄发

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中新社北京8月21日电 综合消息：以色列军方20日称，以军已开始接管🙆加沙城计🐿划的第一步，目前已控制🐒加沙城郊区。巴勒斯坦伊斯🏾兰抵抗运动(哈马斯)指责💡以军此举无视停火努力。　　综合以色列《国土报》、《耶路撒冷邮报》报道，以国防军发言人🏞埃菲·戴弗林20日表示，以军已经开🌷始接管加沙城计划的第一步，目前已控制加沙💬城郊区。　　据戴弗林介绍，以色列国防军总✌参谋长扎米💜尔已指示向预备役军人🐒发出6万份征召通知，以配合扩大攻势。　　戴弗林称，以军正努力为加🔁沙平🎤民提供足够的空间，以便他们🏖安全撤离并获得援助和医疗服务。　　与此同时，《以色列时报》称，以总理内塔🕵尼亚胡在20日🎮晚间的一份声明中表示，他🔓已指示军队缩短接管加🚝沙城计划的时间表。　　据半岛电💁视台报道，哈马斯20日发表声明称，以军📉进军加沙城表明以🦁色列公然无视调解方促成停🚂火的努力，其目的🍟是摧毁这座巴勒斯坦城市🌠，并迫使加沙🙁城居民流离失所。　　该🏕组织在声明中呼吁调解🏕方对以色列施加最大压力，以停止其针对巴勒😸斯坦人的“种族灭绝和饥📝饿政策”。　　据路透社报道，以财政部长斯莫特里🐊赫20日发表声明称，以色列已批准在“E1区”建造约3400套住房的计划。　　“E1区”位于耶路撒🐆冷以东与约旦🧓河西岸大型犹太人定居🐸点马阿🕊勒阿杜明之间，该项目🔭将把约旦河西岸一分为二。由于🚣遭到美欧国家的反对，该项目曾于2012年和2020年被冻结。　　巴勒斯🐫坦外交部20日谴责🐋了这一计划，称该🗒计划将使该地区🎠的巴勒斯坦社区孤立，并破坏“两国方案”的可能性。　　德国政府发言人🎫同日指出，定居点建设🤣违反国际法，阻碍了通过谈判达🔎成“两国方案”以及结束以色列对约旦河西🕒岸占领的可能性。　　英国外交大🔈臣戴维·拉米20日在社交媒体上🚗谴责这一计划，称该计划实际上💵将把约旦河西岸💼一分为二，若实施将公👠然违反国际法，并严重破坏“两国方案”。　　联合🐪国人道主义事务协调厅20日也在官网指😿出，该项目将切断🔅约旦河西岸北部、中部与南部的🐽联系，威胁巴勒斯坦🐚人的行动和通行，带来毁灭性的人🏬道主义影响。(完)【番号和演员如🔋何匹配】关于我们于20250828发布的《动漫美🏫女裸体被❌免费视频》再度引起轰动，影片曝光波多野42部无码喷💭潮聚集区存在的非😌法直播活动，由森下遙暗访三🏫周完成拍摄，仅开放会员访🗑问。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/20/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/195DF72F513F4D76B2BA122319B9ACD8.mp4END#ShouJiBan*/视频：西藏自治区成立60周年庆祝大会21日上午⬜在拉萨举行 习近平将出席大会来源：央😏视新闻客户端 　　新华社北京8月20日电 西藏自治区成立60周年庆祝大会将于8月21日上午10时在💕西藏自治区拉萨市隆重举行。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习😹近㊗平将出席大会。　　届时，中央🏜广播电视总台将进行现场直播🧣，新华网进行图文🏛直播。女女百合gl18㊙️网址🥣话题已影响企业估值，投资者表示担忧。你重🐮视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🐳人觉得晚餐并没有多🚫么重要不过，晚餐真的🏔会影响寿命因为不少📩疾病🔱都与晚餐有关比🕒如晚餐吃太晚可能会增加📪糖尿病风险会对🍡身体多个系统造成负⛺面影响🗂晚餐的黄金法则记住⏰这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任😗医师解放军总医院 第八🕧医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖❓正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🔭发表了一项研究发现：如果🚶我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助于提高💑胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🐱的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着👕晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵🍬抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🛣就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🗞热量摄入🧗时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🍪占比不超💓过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统♑造成负面影响　　加重消化💪系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时💐间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🥄物未完全排📽空即进入睡眠状态，会导致以🚪下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🐉胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后♏疼痛等症状；长期反复反流🆒可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🍖险(尤其长期未控制💪的严重反流)。　　消化不良与胃📑肠功能紊乱：　　夜间胃肠🍊蠕动减慢，食物滞🤺留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可😄能诱发功能性消化🎽不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🍅伤风险：　　胃酸在空腹状态📓下仍会持续分泌，若🏗胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但😦长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🎀度分泌，加重胃📣黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢❣病　　人体的代谢活动👠受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🔟动量减少，基🏆础代谢率较白天降低，多余热量无法㊗被消耗，易转化🛶为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛📉素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛👹素敏感性较白天下降，此时进🚁食高碳水、高糖食物，会➗导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会⤴加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🏯抵抗，最终可能🎀发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消📩化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🙈液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🔢症，增🏽加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🏟节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🔷饱会通过🎻以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🈺活动会刺激迷走神🍓经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🏀夜间觉醒次数。　　干扰神👅经递质平衡：　　消化过程需🐪要大量血液供应，可能导致大🐎脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🧓部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高⬜会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟🎧同步性：　　人体🦗的生物钟通过光线、进食时间等外🍑界信号调节；长期晚🔩餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致⛏生物钟紊乱，表现为白🧖天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🈚问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🚞间血流速度减慢，高血脂😷还可能导致血液黏稠🐥度升高，增加血栓😧形成概率(尤📌其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🌜肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🖨且高盐(如腌制食品)，钠摄🈵入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重慢性🔷肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下😲降；晚餐过👈晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则🗻　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🥓两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🎶有着自己的生物节律，如果长时间不能按💼时就餐，甚至饥🏼一顿饱一顿，必然会👚损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🚪胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🎵内停留2～3小时，脂肪类会在🚒胃内停留2～4小时，我🛵们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空👈时间约在4小时以上。　　晚餐😅时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🔽免疫功能具有昼夜节律，如果🐒一日三餐不规律，肠道免疫系🍨统就会无所适从，易造成肠道慢性🗓炎症，免疫力也会跟着⛰降低。　　按照22:00为最佳睡🕡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如📜果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🥞的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一🍋顿好晚餐不只看时间，晚餐除👤了不能吃太晚外，要注意别太丰💸盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结➗构？：早餐和午餐🏷占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🍳物为主。　　推荐食材：晚餐要做🤔好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🅱的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🔖够蔬菜？有没🐑有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的👾进餐情况，晚🌾餐适当调整食物摄入量和种类，保证全🕶天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🤢主，最好不吃油炸食物✂，有助于减少⭕食用油摄入。　　主🏉食可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🔢以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🕴性食物和豆制品。　　科学食用晚💼餐核心要点　　1.研究发现：如果我📅们能更早地吃完晚餐，并且把更😧多热量安排在白天，有助于提🖕高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🛳和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身⚡体多个系统🐢造成负面影响　　加🔪重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🌪慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🚎乱；　　还可能会导致心血💊管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🍮健康问题。　　3.健康晚➿餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🏁：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🤧点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微📻信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 滝冬）