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　　先看图

　　你是不是正♍在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看💤似舒服，实则让我们的身体付🤓出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法🐳缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🐿的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🤡坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在📼清醒状态下🖌消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性📚胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🍛系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能⛄缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🔠群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🚱。

　　每天合理🐇安排站立时间，可📴以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😱蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🖋的核心肌群会自然收紧⚽发力，特别是🌰腹部肌肉，它主动收缩可🐢以带动肠胃更快速👻地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一👦部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌋皮功能障碍标🎉志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更📸低了！

　　这🏉首先是因为站着的时候肌肉🍶收紧，会比坐着时燃烧😕更多热量，因此身体也有更多机会🎽分解甘油三🎣酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站📆立时小腿肌肉持续收缩，可以🥛像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我📌们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😨之后，要🍵是没有受到足够的刺激，很容易出现流失🍷、萎缩等情况，甚至💺还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿💰部、臀部、核心等部位🏺的肌肉都持续处于轻🆘度收缩状态，不断得到锻炼。而🛅且站立时身体重量对下肢骨💁骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下♿肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站💝姿，应该像🤗一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足💀踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说👴，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🧐的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🐷不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎌症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不😨少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😣得太狠会使腰椎过度🔛前凸，椎间盘后部压力直🏹接暴增40%！

　　这种压力不🏻仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🌊盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🙆笔直的朋友，观🧀察一下自己的侧面，如果🎡发现小腿肚后凸、大腿小腿🌅不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后⛎顶的站姿会💱让关节承受异常压力，加速磨损与老化🚎。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的💷风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🦔再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🤗能是足外翻在捣鬼。反之，如果外📯侧磨损严重，则🎐可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🛑内翻，站立时都会🎖让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🐠骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🌰有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐐动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴📭墙壁，想象自己🎦是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚉钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于📺矫正脊柱、纠正🐅驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身📮体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🆎肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下💥肢血液循环，更⛓加有益心血管健康，特别💢适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🎱吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🐳站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🙊间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🐘喜欢的⬛站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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吕静/黄绾/朱汝华/溥仪

（青岛日报／观海新闻记者 张敦仁）